Tắm nước ấm tối muộn thế nào để dễ ngủ

Trở về nhà sau một ngày dài ngồi máy tính ở văn phòng, cơ thể mỏi nhừ và đầu óc vẫn còn vương vấn vài việc chưa giải quyết xong, tất cả những gì mình thèm lúc này là một làn nước ấm áp. Đối với những ai bận rộn, khoảng thời gian tắm buổi tối không chỉ là để làm sạch cơ thể, mà còn là khoảnh khắc hiếm hoi trong ngày để chúng mình thực sự được ở một mình và rũ bỏ mọi áp lực.

Tuy nhiên, tắm thế nào và vào lúc nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe mà lại giúp ngủ ngon hơn thì không phải ai cũng rõ. Hãy cùng mình tìm hiểu những điều chỉnh nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây nhé.

Tại sao một phòng tắm ấm áp lại là 'liều thuốc' cho giấc ngủ?

Tắm nước ấm không chỉ đơn giản là làm sạch cơ thể sau một ngày bụi bặm. Khi chúng mình đứng dưới làn nước ấm, các mạch máu sẽ giãn ra, máu lưu thông tốt hơn và cơ thể bắt đầu giải tỏa bớt những căng thẳng tích tụ ở vùng cổ, vai, gáy - những nơi vốn luôn đau mỏi vì ngồi làm việc quá lâu.

Điều thú vị là, việc tắm nước ấm thực chất lại giúp kích hoạt quá trình hạ thân nhiệt tự nhiên của cơ thể. Khi bước ra khỏi phòng tắm, nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ dần, phát đi tín hiệu cho não bộ biết rằng đã đến lúc đi ngủ. Đây chính là chìa khóa giúp chúng mình dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn.

Thời điểm tắm trước khi ngủ: Bao lâu là lý tưởng nhất?

Nhiều bạn thường có thói quen tắm ngay sát giờ đi ngủ vì nghĩ như vậy sẽ sạch sẽ và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, thời điểm tắm trước khi ngủ lý tưởng nhất là khoảng 60 đến 90 phút trước khi đặt lưng xuống giường.

Khoảng thời gian này vừa đủ để cơ thể thực hiện quá trình điều hòa thân nhiệt, đưa nhiệt độ cơ thể về mức tối ưu cho giấc ngủ sâu giấc. Nếu tắm quá sát giờ ngủ, cơ thể vẫn còn giữ nhiệt lượng cao, đôi khi lại khiến chúng mình cảm thấy tỉnh táo hơn và khó vào giấc.

Những lưu ý để tắm tối muộn an toàn và thư giãn

Là một nhân viên văn phòng bận rộn, đôi khi chúng mình không tránh khỏi những ngày phải tắm muộn do tăng ca hay đường xá đông đúc. Để việc tắm nước ấm tối muộn thực sự mang lại hiệu quả thư giãn cơ thể và an toàn, hãy lưu ý vài mẹo nhỏ sau:

• Nhiệt độ nước tắm phù hợp: Nên giữ nước ở mức ấm vừa phải, khoảng 37 đến 40 độ C. Nước quá nóng có thể làm khô da và khiến tim đập nhanh hơn, gây cảm giác bồn chồn khó ngủ.
• Thời gian tắm phù hợp: Chỉ nên tắm trong khoảng 10 đến 15 phút. Tắm quá lâu dưới nước ấm có thể làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da và khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
• Tránh gió lùa: Sau khi tắm xong, hãy lau khô người ngay trong phòng tắm trước khi bước ra ngoài để tránh bị cảm lạnh đột ngột.
• Giữ ấm cơ thể: Mặc một bộ đồ ngủ thoải mái, mềm mại để giữ ấm cho cơ thể sau khi tắm, tránh để lòng bàn chân bị lạnh.

Chút vỗ về cho buổi tối của riêng bạn

Chúng mình không cần phải có một quy trình chăm sóc bản thân quá cầu kỳ hay đắt đỏ. Đôi khi, chỉ cần dành ra 15 phút dưới làn nước ấm, hít thở thật sâu và tạm gác lại những lo toan của công việc đã là một sự tự thưởng tuyệt vời sau một ngày dài rồi.

Đừng quá áp lực nếu hôm nay bạn chưa thể đi ngủ sớm đúng giờ. Hãy cứ nhẹ nhàng với bản thân, tận hưởng cảm giác ấm áp dễ chịu này và để giấc ngủ đến một cách tự nhiên nhất nhé.