Yoga nhẹ nhàng tại giường cho người mới
Tiếng còi xe ngoài đường đã thưa dần, chiếc laptop cũng đã gập lại, nhưng đầu óc bạn vẫn còn quay cuồng với danh sách việc cần làm của ngày mai? Những ngày mệt mỏi như thế này, việc ép bản thân phải ngủ ngay lập tức thật khó khăn. Thay vì lướt điện thoại trong vô vọng, tại sao chúng ta không thử dành ra năm phút ngay trên chiếc giường êm ái của mình? Một vài động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ là chiếc cầu nối êm ái đưa bạn từ trạng thái căng thẳng sang một giấc ngủ sâu và tự nhiên nhất.
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ yoga là cái gì đó rất cao siêu, đòi hỏi phải có thảm, có đồ tập chuyên dụng và một cơ thể dẻo dai. Nhưng thực tế, yoga tại giường lại vô cùng tối giản và dễ thực hiện. Sau một ngày dài ngồi văn phòng, các cơ bắp ở vai, cổ và lưng dưới của bạn bị bó chặt. Việc kéo giãn nhẹ nhàng ngay trước khi ngủ giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ, điều hòa nhịp thở và báo hiệu cho bộ não rằng 'đã đến lúc được nghỉ ngơi rồi'. Không cần tốn sức, không cần dụng cụ, tất cả những gì bạn cần là chính chiếc giường của mình.
Dưới đây là ba động tác đơn giản, cực kỳ phù hợp cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tập ngay tối nay:
1. Tư thế em bé (Child's Pose) trên giường
Đây là động tác kinh điển để thư giãn cơ thể và xoa dịu tinh thần thoải mái. Bạn chỉ cần quỳ trên giường, hai ngón chân cái chạm vào nhau, mở rộng đầu gối sang hai bên. Từ từ hạ hông về phía gót chân và vươn dài người về phía trước, áp trán xuống nệm. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và đều trong khoảng 5 đến 10 nhịp thở. Bạn sẽ cảm nhận được vùng lưng dưới và vai được giải tỏa áp lực một cách tự nhiên.
2. Tư thế ôm gối sát ngực (Apanasana)
Nằm ngửa thư thái trên giường. Từ từ gập hai đầu gối lại và dùng hai tay ôm lấy gối, kéo nhẹ nhàng về phía ngực. Bạn có thể lắc lư nhẹ người sang hai bên để massage cho phần lưng dưới. Động tác này giúp giảm mệt mỏi cho cột sống sau cả ngày dài ngồi làm việc và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trước khi đi ngủ.
3. Tư thế gác chân lên tường (Legs-Up-The-Wall Pose)
Nếu giường của bạn sát tường, hãy tận dụng nó. Nằm ngửa và gác thẳng hai chân lên tường, mông sát vào tường nhất có thể (nếu thấy căng cơ đùi sau, bạn có thể lùi mông ra xa một chút). Hai tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa. Đây là tư thế phục hồi năng lượng tuyệt vời, giúp máu lưu thông ngược lại từ chân về tim, giảm cảm giác tê mỏi chân sau một ngày đi lại hoặc đứng nhiều. Hãy giữ tư thế này và tập trung vào hơi thở trong 3-5 phút.
Để biến việc này thành một thói quen lành mạnh, bạn không cần phải ép mình phải tập thật hoàn hảo mỗi tối. Có những ngày quá mệt, chỉ cần làm một động tác trong một phút thôi cũng đã là rất tốt rồi. Hãy lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy động tác nào làm bạn khó chịu, hãy bỏ qua. Mục tiêu của chúng ta là cải thiện giấc ngủ và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn, chứ không phải là tạo thêm một áp lực mới cho bản thân.
Chăm sóc giấc ngủ chính là cách chúng ta yêu thương bản thân sau một ngày dài nỗ lực. Tối nay, hãy gác lại những lo toan, tắt bớt đèn và dành cho mình vài phút thư thái đầu óc trên giường nhé. Bạn đã làm rất tốt ngày hôm nay rồi, giờ là lúc để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi thực sự. Chúc bạn có một giấc ngủ thật ngon và sâu giấc.
