Bớt dùng điện thoại giúp người bận rộn

Tiếng chuông báo thức reo vang, đầu óc vẫn còn nặng trĩu và ngón tay theo bản năng lại lướt tìm chiếc điện thoại dưới gối để tắt đi. Một ngày dài bận rộn ở văn phòng trôi qua, chúng ta thường tự thưởng cho mình vài tiếng lướt mạng xã hội trên giường, để rồi sáng hôm sau thức dậy với đôi mắt mỏi mệt và tinh thần uể oải. Thói quen trước khi ngủ này tưởng chừng như giúp giải trí, nhưng thực chất lại đang âm thầm lấy đi năng lượng của bạn.

Nếu bạn cũng đang rơi vào vòng lặp mệt mỏi đó, hãy cùng trò chuyện về những cách đơn giản để rời xa màn hình điện thoại, giúp cơ thể có một buổi tối thư thái thực sự.

Tại sao việc tắt điện thoại vào buổi tối lại khó đến thế?

Chúng ta đều biết ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và ngăn cản cơ thể sản sinh hormone buồn ngủ tự nhiên. Thế nhưng, sau một ngày làm việc căng thẳng, chiếc màn hình điện thoại lại là thứ dễ dàng nhất để chúng ta bấu víu vào nhằm tìm kiếm sự thư giãn đầu óc.

Đối với người bận rộn, thời gian buổi tối là khoảng khắc hiếm hoi họ được sống cho riêng mình. Việc lướt mạng xã hội mang lại cảm giác giải trí nhanh chóng, nhưng nó cũng kích thích não bộ tiếp tục hoạt động, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Nhận ra điều này không phải để tự trách móc bản thân, mà là bước đầu tiên để chúng ta tìm cách điều chỉnh nhẹ nhàng hơn.

Những thay đổi nhỏ cho không gian phòng ngủ và thói quen lành mạnh

Không cần phải ép bản thân phải từ bỏ hoàn toàn công nghệ ngay lập tức. Những mục tiêu quá lớn thường dễ thất bại và gây thêm áp lực cho bản thân. Thay vào đó, hãy thử áp dụng những mẹo nhỏ, dễ thực hiện dưới đây:

• Để điện thoại xa tầm tay: Thay vì đặt ngay cạnh gối, hãy cắm sạc điện thoại ở bàn trang điểm hoặc một góc xa giường ngủ. Khi muốn với lấy điện thoại, bạn sẽ phải ngồi dậy và di chuyển, điều này giúp ngăn chặn thói quen vô thức cầm máy lên lướt.
• Tắt thông báo sau 10 giờ tối: Hãy cài đặt chế độ không làm phiền. Chỉ cho phép các cuộc gọi khẩn cấp từ gia đình có thể reo chuông. Việc không nghe thấy tiếng tinh tinh từ các ứng dụng sẽ giúp tâm trí bạn dịu lại.
• Tạo một góc nhỏ thư giãn không công nghệ: Chuẩn bị đi ngủ bằng cách đọc vài trang sách giấy, hoặc đơn giản là thoa một chút kem dưỡng tay có mùi hương dễ chịu. Những hành động lặp đi lặp lại này sẽ gửi tín hiệu đến não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Chấp nhận những ngày chưa hoàn hảo để tiến bộ hơn

Việc xây dựng một thói quen tốt cần có thời gian. Sẽ có những ngày bạn quá mệt mỏi và vẫn lỡ tay lướt điện thoại đến tận khuya. Điều đó hoàn toàn bình thường. Chăm sóc bản thân là một hành trình dài hạn, không phải là một cuộc đua.

Khi bạn bắt đầu giảm điện thoại trước khi ngủ, dù chỉ là bớt đi 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi rõ rệt. Giấc ngủ ngon tự nhiên sẽ quay trở lại, giúp bạn thức dậy với một tinh thần sảng khoái hơn, sẵn sàng cho một ngày làm việc mới.

Hãy bắt đầu từ tối nay, đặt chiếc điện thoại xuống sớm hơn một chút, nhắm mắt lại và lắng nghe hơi thở của chính mình. Bạn đã làm việc chăm chỉ cả ngày rồi, giờ là lúc để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi thực sự.