Người bận rộn tắm ấm thế nào để dễ ngủ

Một ngày dài ngồi máy tính với cái vai mỏi nhừ và cái đầu căng như dây đàn, tất cả những gì chúng mình thèm muốn khi về đến nhà chỉ là một giấc ngủ thật êm. Thế nhưng, nhiều khi nằm xuống giường rồi mà mắt vẫn ráo hoảnh, đầu óc cứ nghĩ ngợi lung tung. Có một thói quen cực kỳ đơn giản, không tốn tiền mà ai cũng có thể làm ngay tối nay để 'gạt công tắc' cho cơ thể nghỉ ngơi: đó chính là tắm nước ấm trước khi ngủ. Nhưng tắm thế nào để thực sự có tác dụng điều hòa thân nhiệt và giúp dễ đi vào giấc ngủ, chứ không phải làm chúng mình tỉnh táo thêm? Hãy cùng mình tìm hiểu mẹo nhỏ này nhé.

Tại sao tắm ấm trước khi ngủ lại giúp bạn dễ ngủ hơn?

Tắm nước ấm không chỉ đơn thuần là làm sạch cơ thể sau một ngày bụi bặm. Về mặt sinh học, việc này giúp thư giãn cơ thể và kích thích quá trình hạ thân nhiệt tự nhiên. Khi chúng ta tắm nước ấm, các mạch máu dưới da giãn ra, dòng máu lưu thông tốt hơn. Sau khi bước ra khỏi phòng tắm, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm dần. Sự giảm nhiệt độ này là tín hiệu tự nhiên báo cho não bộ biết rằng đã đến giờ đi ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Đối với những nhân viên văn phòng bận rộn, đây là cách giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc nhanh nhất sau giờ làm.

Thời điểm tắm và nhiệt độ nước lý tưởng cho buổi tối bận rộn

Nhiều bạn có thói quen tắm sát giờ đi ngủ vì nghĩ như vậy sẽ sạch sẽ và mát mẻ nhất. Tuy nhiên, nếu tắm quá muộn hoặc nước quá nóng, cơ thể sẽ bị kích thích và khó ngủ hơn.

• Thời điểm tắm tốt nhất: Khoảng 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể thực hiện quá trình điều hòa thân nhiệt, hạ nhiệt độ xuống mức lý tưởng cho giấc ngủ ngon.
• Nhiệt độ nước phù hợp: Nên giữ nước ở mức ấm vừa phải, khoảng 37 đến 40 độ C. Tránh dùng nước quá nóng vì sẽ làm khô da và khiến tim đập nhanh hơn, gây khó ngủ.

Cách tắm ấm thư giãn cho người không có nhiều thời gian

Không cần phải chuẩn bị bồn tắm cầu kỳ với muối tắm hay nến thơm đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể tận dụng vòi hoa sen ngay tại nhà để tạo ra một thói quen buổi tối thư giãn.

• Tận dụng áp lực từ vòi hoa sen: Hãy để làn nước ấm xối nhẹ nhàng lên vùng cổ, vai và gáy. Đây là những nơi tích tụ nhiều sự mệt mỏi nhất sau một ngày làm việc. Việc này giống như một liệu pháp massage nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng cơ bắp.
• Kết hợp hít thở sâu: Trong lúc tắm, hãy cố gắng hít thở chậm và sâu. Hãy tạm gác lại những lo âu về công việc hay hóa đơn cần thanh toán, chỉ tập trung vào cảm giác ấm áp của dòng nước trên da.
• Chăm sóc bản thân tối giản: Sau khi tắm xong, hãy lau khô người bằng khăn mềm và thoa một chút kem dưỡng ẩm dịu nhẹ. Cảm giác làn da mềm mại, sạch sẽ sẽ là chất xúc tác tuyệt vời cho một giấc ngủ ngon.

Lời khuyên nhỏ cho những ngày quá mệt mỏi

Có những ngày đi làm về muộn và bạn chỉ muốn 'sập nguồn' ngay lập tức. Những lúc như vậy, việc tắm rửa có vẻ thật ngại. Nhưng tin mình đi, chỉ cần dành ra 5 đến 10 phút dưới vòi nước ấm, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn rất nhiều so với việc mang nguyên sự mệt mỏi và bụi bặm lên giường.

Không cần phải hoàn hảo mỗi ngày, cũng không cần những quy trình chăm sóc bản thân quá phức tạp. Chỉ cần một thay đổi nhỏ trong thói quen trước khi ngủ tối nay, bạn đã yêu thương bản thân mình hơn một chút rồi. Chúc bạn có một giấc ngủ thật ngon và thức dậy với năng lượng tràn đầy vào sáng mai nhé!